久坐伤身,快来学习这套肩颈腰椎舒缓操
关爱肩颈和腰椎健康,久坐伤身守护身体的快学“顶梁柱”,今天,习套九游给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操,肩颈通过运动来促进血液循环,腰椎缓解肩颈和腰椎不适。舒缓
腰椎舒缓操
第一节 叉腰顶髋 站立位,久坐伤身双腿并拢,快学双手叉腰,习套向前和向后各弯腰一次。肩颈重复3组。腰椎运动过程中,舒缓腰部要用力,久坐伤身保持腰部生理弯曲,快学不能弓腰或者塌腰。习套九游
第二节 伸臂弯腰 站立位,双腿打开,与肩同宽。双手向前伸直,掌心向下,然后双手上举,同时稍向后弯腰,再向前弯腰至90度,同时双手从前方顺势回到躯干两侧。重复3组。
第三节 叉腰侧拉 站立位,左手叉腰,右脚放置于左脚的左后方,右手自侧方举起,掌心向左,然后躯干和腰部向左弯曲,做伸展动作。过程中,保持上半身挺直,不能弯腰。重复3组。反方向,动作要领同上。
第四节 环臂左摆腰 站立位,双手弯曲平置于胸前,十指交叉,掌心向下,上半身及腰部向左侧旋转,同时屈髋屈膝抬起左腿约90度,然后身体回位。重复3组。反方向,动作要领同上。
第五节 侧踢迎掌 站立位,双上肢伸直,双肩稍向外展,双手掌心向下,膝关节屈曲,左右脚交替向后踢。重复3组。运动过程中保持重心,防止跌倒。
肩颈舒缓操
第一节 拉手望天 站立位,双手举高伸直然后下拉,同时抬头后仰。重复10组。
第二节 颈椎旋转 站立位,左手放于右肩,右手放于后背,右腿后伸,同时头看向左侧。反方向重复上述动作。本节动作,左右重复5组。
第三节 头颈相争 站立位,躯干保持静止,双手合十,指尖向上放于胸前,头看向左侧时,双手移向右侧,头看向右侧时,双手移向左侧。重复5组。
第四节 十字颈操 站立位,双手叉腰,躯干保持不动,头部分别做低头、仰头、向左侧、向右侧4个动作,四个方向为1组。重复5组。
第五节 仰天开合 站立位,双上肢屈曲平置于胸前,双手握拳相对,然后肘关节保持屈曲,上臂回落至躯干两侧,同时做仰头动作。重复5组。
适用人群
1.需久坐久站的职场人员。
这类人因工作原因不能适时活动颈椎和腰椎,导致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带僵硬、痉挛,从而出现颈肩部及腰部酸痛不适。
在工作的空闲时间,抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操,可以有效减轻肌肉酸痛不适。
2.有颈椎及腰椎退行性疾病者。
这类患者不仅有颈椎及腰椎的骨性病变,同时存在肌肉的慢性劳损,在不影响颈椎和腰椎稳定性的前提下,适当锻炼肌肉力量,可增加颈椎及腰椎的稳定性,延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展。
3.处于颈椎及腰椎术后康复期者。
这类人的颈椎或腰椎疾病通过手术治疗后,增强了颈椎或腰椎的稳定性,但手术对脊柱周围肌肉造成了一定的创伤,在身体条件允许的情况下,适度进行肩颈及腰椎舒缓操的锻炼,可以促进疾病的康复,使患者能更快地回归到日常生活。
注意事项
1.锻炼前,尽量选择较为空旷的区域,防止被外物绊倒,减少跌倒风险。
2.锻炼时,穿着合身的衣物。
3.锻炼贵在持之以恒,量力而行,切勿勉强,以免出现或加重劳损。
4.锻炼时如出现肩颈及腰部疼痛加重,请及时就医。
5.如有颈椎及腰椎疾病,请在医生的指导下进行锻炼。
来源:“健康中国”微信公众号
- ·培训鉴定就业“一条龙” “量体裁衣”促就业
- ·梅州10.5万名考生明日中考!各考点已准备就绪,只待考生驰骋“沙场”
- ·梅州五华全运会足球队抵赛区!参加五人制足球男子甲组农村乡镇组比赛
- ·提升融资便利度!梅州银行机构汇编发布个体工商户信贷产品
- ·“以租代买”新租赁经济正在我市兴起
- ·最高奖励100000元!梅州《非法集资举报奖励办法》重新修订,附举报方式...
- ·门票免费!梅州城市展览馆预约流程、开放时间看这里→
- ·嘉元科技股东集中竞价减持股份 减持价格将根据市场价格确定
- ·1—9月 我市获上级财政交通专项资金51406.24万元
- ·榜样!梅州高分考生现身分享学习“秘诀”与今后计划,干货满满~
- ·2021年秋季梅州市民办学校义务教育阶段招生报名系统上线!使用攻略在此→
- ·7月1日起,裁决书“网上晒”!梅州在粤东西北地区率先出台这规定...
- ·找差距 谋对策 出实招 进一步提高服务能力和水平
- ·榜样!梅州高分考生现身分享学习“秘诀”与今后计划,干货满满~
- ·梅州中考今日开考!加油吧,少年!
- ·喜讯!梅州2家合作社入选2020年国家农民合作社示范社
- ·深耕生态经济 做强森林康养产业
- ·过去24小时,最大雨量出现在大埔高陂!这雨啥时候停?
- ·“家门口”通关降成本!梅州海关启动跨境电子商务企业对企业出口监管试点
- ·全覆盖、全方位、全天候!梅州消防为中小微企业送上安全“套餐”
- ·过量使用抗生素易患帕金森病
- ·今日18时起恢复货车通行!天汕高速沿线收费站入口称台均升级改造完成
- ·明确20项工作任务!《2021年梅州市社会信用体系建设工作要点》印发
- ·“家门口”通关降成本!梅州海关启动跨境电子商务企业对企业出口监管试点
- ·市综合行政执法局实施“便民生”项目助推城市面貌改善提升
- ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨梅州公司股价三家上涨六家下跌 嘉元科技涨幅最大,多家公司公告回购或减持股份
- ·孙守霞:夫妻二人共创业 带领村民同致富
- ·注意!7月1日起,三角跨线桥24小时监管“不眨眼”,这类车辆禁止通行!
- ·榜样!梅州高分考生现身分享学习“秘诀”与今后计划,干货满满~
- ·提前了!明日17时起即可查询梅州中考成绩!这三种方式可查分
- ·台风又要来?广东将切换至“大火收汁”模式→
- ·跟“追星者”的镜头一起,邂逅梅州这片绝美星空!
- ·车速最快的达96km/h,超速60%!S223线上再曝光一批超速车辆
- ·你用上5G了吗?梅州5G用户累计达86万!至年底将新增5G基站1000多座
- ·市医院“医养融合”经验 入选全国医养结合典型经验
- ·梅州中燃开展LNG泄漏应急演练:检验应急预案 确保供气安全